Naber svaly za 14 dní
i když máš jen 15 minut denně
Žádné drahé pomůcky. Žádné výmluvy. 10 lekcí, 47 cviků s videem, interaktivní plán a osobní cíl. Vše na jednom místě.
Proč ne jen další PDFko?
Tenhle ebook je hlavně k použití, ne ke čtení. Tohle je co dostaneš navíc oproti běžnému PDF nebo Notion stránce.
Knihovna 47 cviků
Každý cvik s videem, popisem a filtry — doma/venku, podle cíle, podle skupiny svalů. Najdeš si svůj cvik za 5 sekund.
Tvůj osobní cíl
Místo Canva šablony interaktivní formulář. Vytvoří ti motivační kartu, kterou si uložíš, vytiskneš nebo si dáš za pozadí.
Drag & drop tréninkový plán
Přetáhneš cviky do dní v týdnu. Plán si uložíš a kdykoliv upravíš. Žádné vyplňování PDFka tužkou.
Sledování pokroku
Označíš si splněné lekce, vidíš svůj postup. Připomenutí, kde jsi byl/a naposledy.
Mobilní
Nepřetahuješ se s Notion designem na mobilu. UI navržené pro malé obrazovky — videa fungují, čtení je radost.
Bez učení nového nástroje
Nikdo se nemusí registrovat do Notionu. Otevřeš odkaz, používáš. Jako Netflix pro cvičení.
10 lekcí, které to změní
Každá lekce končí konkrétním úkolem. Žádná teorie — jen akce.
Úvod
Začni cvičit hned, bez vybavení a bez výmluv.
Čas na cvičení
Do 10 minut si uděláš kalendář a najdeš čas.
Stanov si cíl
Najdeš motivaci, která tě udrží na cestě.
Typy cvičení
4 základní typy — vybereš si, co se ti hodí.
Sestav si plán
Kolikrát týdně cvičit a jak rozvrhnout týden.
Šablona plánu
Tréninky si poskládáš do hotové šablony.
Výběr cviků
47 cviků s videem podle prostředí a cíle.
Regenerace
Co spousta lidí podceňuje, ale rozhoduje o úspěchu.
Disciplína
Jak vyměnit motivaci za udržitelnou disciplínu.
Co dál?
Bonusy a doporučení na závěr.
Připraven začít?
První lekce je zdarma a trvá pár minut. Žádná registrace, žádný spam. Otevřeš a uvidíš, jestli ti to sedne.
Pustit první lekci