V předchozích lekcích sis stanovil/a svůj cíl, zjistil/a, kolik máš času a jaké typy tréninků ti pomůžou. Teď je čas to poskládat do přehledného plánu. Vytvořili jsme pro tebe jednoduchou a editovatelnou šablonu, kterou si můžeš upravit, vytisknout nebo mít uloženou v mobilu.
🔗 Odkaz na šablonu:
✍️ Jak šablonu upravit nebo vytisknout:
-
Klikni na odkaz. Otevře se ti šablona v Canvě.
-
V sekci soubor vyber vytvořit kopii stejně jako u předchozích lekcí
-
Vyplň si svoje tréninkové bloky (rámečky viz obrázek dole) podle plánu z lekce 5. - dokument si buď vytiskni nebo vyplň přímo v Canvě
-
Do každého dne zapiš:
- typ tréninku (např. fullbody, vršek, tlakové cviky)
- přibližnou délku a od kdy do kdy ať nemáš výmluvy typu nemám čas…
- typy cvičení v jednotlivých částech a jejich délku/ počet sérií (např. 5 min. zahřátí, dynamika, silová část)
- konkrétní cviky ještě nevybírej, jsou zde jen jako ukázka pro další lekci
-
Můžeš přidat poznámky, upravit si počet rámečků podle libosti…
-
Pokud chceš, vytiskni si šablonu a měj ji např. na lednici nebo v tréninkových poznámkách.
👤 Ukázka vyplněné šablony:
Příklad: split trénink - 2x týdně spodek těla (pondělí a čtvrtek), 2x týdně vršek těla (úterý a pátek)
💡 Callout:
TIPY:
Počet sérií si nastav podle sebe. Pokud si nejsi jistý/á, začni jednoduše – třeba 3 cviky po 3 sériích. Uvidíš, jak ti to sedne, a podle potřeby můžeš postupně přidávat nebo ubírat.
Zaškrtávej si splněné tréninky v šabloně na straně 3 – pocit pokroku tě motivuje.
V canvě si můžeš i celý dokument upravit podle libosti - např. Můžeš si vytvořit barevné značení…
svůj tréninkový plán měj v mobilu nebo si ho vytiskni a umísti na viditelné místo.
📝 Callout:
ÚKOL:
Otevři a vyplň šablonu v Canvě
Do každého okénka napiš den (PO, ÚT…), jak dlouho budeš cvičit, svalové partie které procvičíš (fullbody, tahové cviky, vršek těla…) a typy cvičení (protažení, dynymika, silová část…)