Stanov si cíl

Proč je cíl důležitý?

Vědět, proč cvičíš, je úplný základ. Bez cíle to budeš jen zkoušet a vzdávat – ale když máš jasnou představu, čeho chceš dosáhnout, máš důvod pokračovat, i když se ti zrovna nebude chtít.

🔍 Cíl ≠ prostředek

Je rozdíl mezi cílem a tím, jak ho chceš dosáhnout.

• ❌ „Musím běhat.“

• ✅ „Chci zhubnout a zlepšit kondičku.“

🧠 Nejprve si ujasni výsledek, který chceš. Prostředky (běh, HIIT, kliky…) vybereš až potom.

(HIIT = High-Intensity Interval Training – vysoko intenzivní intervalový trénink)

🧩 Příklady: prostředek ≠ cíl

📝 Callout:

ÚKOL: Vytvoř si svůj cíl

• otevři a vyplň tento pracovní list :

📄 ODKAZ NA LIST MŮJ CÍL: šablona k vyplnění v Canvě

• Pracovní list si zkopíruj v Canvě nebo vytiskni

• **Vyplň si pracovní list, **klidně to zkus sám a pokud to nepůjde můžeš nabrat inspiraci níže

• je to šablona, která ti pomůže ujasnit si svůj plán.

<details><summary>jak si šablonu zkopírovat?</summary>

V sekci soubor vyber vytvořit kopii.

</details>

Nevíš jak pracovní list vyplnit správně? Postupuj podle následujícího návodu:

💡Návod jak přemýšlet nad svým cílem a plánem

Tento list není test – je to nástroj, jak si uvědomit, co chceš, proč to chceš a jak to můžeš zvládnout. Není důležité, aby byl dokonalý. Důležité je, že bude tvůj.

👉 1. Můj hlavní cíl

Zeptej se sám/a sebe:

• Co opravdu chci změnit?

• Jak se chci cítit za 1–3 měsíce?

• Co mě na sobě štve a chci to jinak?

💬 Nepíšeme „měla bych zhubnout“, ale např. „Chci se cítit lépe v oblečení a být na sebe pyšná.“

✅ Příklady:

• „Chci do léta vyrýsovat břicho.“

• „Chci zvládnout 10 kliků a cítit se silně.“

• „Chci zhubnout 4 kg a mít víc energie.“

👉 2. Proč ho chci dosáhnout

Silný důvod ti pomůže vydržet, když budeš mít chuť to vzdát.

Zeptej se:

• Co se v mém životě změní, když to zvládnu?

• Pro koho to dělám? Pro sebe, děti, partnera?

• Jak se budu cítit, až to dokážu?

✅ Příklady:

• „Chci se konečně cítit sebevědomě v tričku.“

• „Chci být přítel, vedle kterého se bude má přítelkyně cítit hrdá a v bezpečí.“

• „Chci se ráno probouzet s energií, ne unavený/á.“

👉 3. Co jsem ochotný/á tomu dát

Každá změna něco stojí – ale nemusíš měnit život od základů. Stačí malé kroky, které zvládneš teď.

Zeptej se:

• Kolik času do toho chci dát?

• Čeho se můžu vzdát?

• Co už teď můžu udělat jinak?

✅ Příklady:

• „3× týdně 20 minut cvičení doma.“

• „Začnu jíst víc bílkovin a přestanu sladit čaj.“

• „Přestanu večer koukat na Netflix a budu chodit spát dříve“

👉 4. Moje milníky

Stanov si menší cíle po cestě – ty tě udrží motivovaného/ motivovanou. Uvidíš výsledky postupně.

Zeptej se:

• Co bude moje první malá výhra?

• Kdy se chci ohlédnout a zhodnotit pokrok?

• Jak poznám, že jsem na správné cestě?

✅ Příklady:

• Po 1 týdnu: „Nevynechal/a jsem žádný trénink.“

• Po 2 týdnech: „Cítím víc energie a pravidelnost.“

• Po 1 měsíci: „Vidím drobné změny na těle.“

• Po 3 měsících: „Splněný cíl nebo velmi blízko.“

✅ BONUS: Denní přehled s okénky

Součástí pracovního listu je i měsíční přehled – každý den si můžeš zaškrtnout políčko, když splníš, co sis naplánoval/a (např. trénink, zdravé jídlo, dostatek spánku).

💬 Každé zatržené okénko = krok blíž k cíli.

✅ K listu máš i inspirační příklad.

Pomůže ti, když nebudeš vědět, jak začít. Ale pamatuj: tvůj list = tvá cesta.